Mundgeruch (medizinisch: Halitosis) kann für Betroffene sehr unangenehm sein und zu Unsicherheiten im sozialen Umfeld führen. Ein Hauptverursacher für schlechten Atem ist die Zunge – genauer gesagt, die Ablagerungen auf ihrer Oberfläche. Eine gründliche Zungenhygiene kann helfen, übelriechenden Atem effektiv zu bekämpfen. Doch warum ist die Reinigung der Zunge so wichtig, und wie geht man dabei am besten vor?
Warum verursacht die Zunge schlechten Atem?
Der Hauptgrund für fauligen Atem sind Bakterien, die sich auf der rauen Oberfläche der Zunge ansiedeln. Sie zersetzen Speisereste und abgestorbene Zellen, wobei Schwefelverbindungen entstehen, die für den unangenehmen Atemgeruch verantwortlich sind. Besonders auf dem hinteren Zungenbereich sammeln sich viele dieser Bakterien, da dieser Bereich seltener mit Speichel gespült wird.
Neben den Bakterien können auch Speisereste und Beläge zur Mundausdünstung beitragen. Wer seine Zunge nicht regelmäßig reinigt, riskiert nicht nur stinkenden Atem, sondern auch eine erhöhte Anfälligkeit für Zahnfleischentzündungen und Karies.
Wie reinigt man die Zunge richtig?
Die Zungenreinigung ist einfach und dauert nur wenige Sekunden – dennoch kann sie einen großen Unterschied machen. Hier sind die besten Methoden:
- Zungenreiniger oder Zungenschaber verwenden
Ein Zungenschaber ist ein speziell geformtes Werkzeug, mit dem sich Beläge von der Zunge entfernen lassen. Man setzt ihn hinten an der Zunge an und zieht ihn mehrmals nach vorne. Dabei sollte man nur sanften Druck ausüben, um die empfindliche Schleimhaut nicht zu verletzen.
- Zahnbürste mit Zungenbürsten-Funktion nutzen
Viele moderne Zahnbürsten haben eine Zungenreinigungsfläche auf der Rückseite des Bürstenkopfes. Damit kann man sanft über die Zunge streichen, um Beläge zu lösen. Alternativ kann auch eine weiche Zahnbürste verwendet werden.
- Mundspülung zur Unterstützung
Nach der mechanischen Reinigung hilft eine antibakterielle Mundspülung dabei, übrig gebliebene Bakterien zu beseitigen und frischen Atem zu fördern.
- Hausmittel wie Ölziehen ausprobieren
Das sogenannte Ölziehen mit Kokos- oder Sesamöl kann ebenfalls gegen unangenehmen Atem helfen. Dabei wird ein Esslöffel Öl für etwa 10-15 Minuten im Mund bewegt, um Bakterien zu binden und auszuscheiden.
Wie oft sollte man die Zunge reinigen?
Für eine optimale Mundhygiene sollte die Zunge mindestens einmal täglich gereinigt werden – am besten morgens nach dem Aufstehen, da sich über Nacht besonders viele Bakterien ansammeln. Wer zu starkem Atemgeruch neigt, kann die Reinigung auch zweimal täglich durchführen.
Zungenhygiene wichtig
Mundgerüche haben oft ihre Ursache in unzureichender Zungenhygiene. Eine regelmäßige Reinigung mit einem Zungenschaber oder einer speziellen Bürste kann helfen, die Bakterien zu reduzieren und den Atem zu verbessern. Wer seine Zunge täglich reinigt, reduziert nicht nur schlechten Atem, sondern trägt auch zu einer besseren allgemeinen Mundgesundheit bei.